Ketojenik Diyetin Püf Noktaları

Kilo problemi çağımızın en büyük problemleri arasında yer alıyor. Birkaç kilo fazlası olan kişilerden obezite ile mücadele eden kesime kadar pek çok kişi kilo vermek istiyor. Bu süreci kolaylaştıran, daha hızlı sürede sonuç almanı sağlayacak bir diyet yapmaya ne dersin? Hayatına kolayca entegre edebileceğin ketojenik beslenme püf noktaları ile hızlı bir şekilde incelmenin tadını çıkarabilirsin!

Ketojenik Diyet Nedir?

Oldukça popüler bir diyet olan keto diyeti düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein ile beslenilen bir diyet türüdür. Peynir, avokado, tereyağı gibi yüksek yağ içeren besinler et, tavuk, balık gibi yüksek protein içeren besinlerle birlikte tüketilmektedir. Keto diyeti adını ketozis denilen süreçten alır. Ketozis süreci, vücuduna çok az karbonhidrat almaya başladığın sürecin 3. ya da 4. gününde ortaya çıkan bir durumdur. Alınan karbonhidrat çok az olduğundan vücut kandaki şekeri tüketmekte ve enerji için yağ ile proteini yakmaya başlar. Bu sayede çok daha hızlı bir şekilde kilo vererek forma girmen mümkün olmaktadır. Ketojenik beslenme kilo verme sürecine olan olumlu etkisi de bilinir. Ancak ketojenik diyet tıpta epilepsi, kalp hastalıkları, bazı beyin rahatsızlıkları gibi sağlık sorunlarının tedavisine destek olarak da yapılabilmektedir.

Ketojenik Diyet Yapanlar Nasıl Sonuç Alıyor?

Keto diyeti uygulanmaya başlandığı süreçte vücut karbonhidratlar yerine yağları enerjiye dönüştürüyor. İnsülin hormonuna doğrudan etki eden keto diyeti, ani açlık krizlerini azaltmada da size yardımcı oluyor. Böylelikle daha hızlı bir kilo değişimi sağlanıyor. Özellikle ilk 3 – 6 ay arası ketojenik diyet yapanlar diğer diyet türlerini uygulayanlara kıyasla daha çabuk bir kilo farkı elde edebiliyor. Aynı zamanda düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeriğinin alınması daha uzun süre tok hissetmende sana yardımcı oluyor. Eğer hızlı kilo verebileceğin ve kendini daha uzun süre tok hissedeceğin bir diyet arıyorsan; ketojenik diyet tam sana göre!

Hızlı Kilo Vermeyi Sağlayan Ketojenik Diyet Listesi

Keto diyeti sırasında tüketebileceğin besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Et: Kırmızı et, balık, kuzu eti, tavuk
• Düşük Karbonhidrat Oranına Sahip Sebzeler: Ispanak, karalahana, karnabahar, brokoli, marul, yeşillik vb.
• Yüksek Yağ Oranına Sahip Süt Ürünleri: Peynir, Krema, Tereyağı vb.
• Kuruyemişler: Badem, ay çekirdeği, ceviz vb.
• Tatlandırıcılar: Stevia, eritritol vb.
• Yağlar: Hindistancevizi yağı, tahin, avokado yağı, zeytinyağı, fındık yağı vb.
• Avokado
• Yumurta

Bu ketojenik diyet listesi besinlerini günlük alman gereken kalori miktarına göre ayarlayarak tüketebilirsin.

Kolay Ketojenik Beslenme için İpuçları

Keto diyeti genelde çok zor bir diyetmiş gibi aktarılabiliyor. Ancak doğru besinleri tercih ederek, doğru zamanda doğru miktarda öğünler hazırlayarak bu süreci kolaylaştırabilirsin. İşte senin için ketojenik diyet ipuçları:

• Günlük alman gereken karbonhidrat miktarına bir limit getir ve bu limiti aşma. Aksi takdirde vücut ketozise giremez. Bu miktarı da mevcut kilon, yaşın gibi faktörleri göz önünde bulundurarak hesaplayıcılar aracılığıyla hesapla.
• Mümkün olduğunca protein, yağ ve lif oranı yüksek besinleri tüket. Böylelikle daha uzun süre tok hissedebilirsin.
• Patates, havuç gibi nişasta ve karbonhidrat oranı yüksek sebzelerden uzak dur.
• Porsiyon kontrolüne dikkat et.
• Yüksek yağ oranını sağlamak için lezzetli soslar hazırla. Sos çeşitliliğini arttırarak hem aldığın yağ oranını kolayca arttırabilir hem de diyetten sıkılmadan kilo verebilirsin. (Örneğin: Pesto sosu, tahinli soslar vb.)
• Yemeklerini planla. Mümkünse günlük aldığın makro ve mikro besinleri gramaj olarak vücut kitle endeksinize göre hesapla.
• Sevdiğin yiyeceklere alternatif yiyecekler hazırla. Örneğin pilavı çok seviyorsan karnabahar pilavı yapabilirsin. Yine patates püresi seviyorsan karnabahar püresi; kısır seviyorsan brokoli/karnabahar kısırı gibi besinleri tüketebilirsin.

Genel olarak ketojenik diyet sürecinde en çok yaşanan sorun yiyeceklerdeki karbonhidrat sınırı aşmamaya çalışmaktır. Özellikle hızlı bir şekilde hazırlayabileceğin ve ketojenik diyete uygun besinlere ulaşmak istiyorsan Juico ürünlerini tercih edebilirsin. Ketojenik beslenme için ideal, vücudunu ketozis modundan çıkarmayacak ve hızlıca incelmeni sağlayacak lezzetli besinlere https://juico.com.tr/ ile kolaylıkla erişebilirsin!

Bir önceki yazımız olan Enerji içecekleri yerine sağlıklı içecekler listesi… başlıklı yazımızı da okumanızı öneririz.