Ketojenik Diyetle Hayatını Düzenle

Ketojenik diyet karbonhidrat miktarı oldukça düşük, protein ve yağ oranın oldukça yüksek olduğu bir diyet programıdır. Bu diyetin amacı günlük karbonhidrat oranının düşürülmesi, vücuttaki protein ve yağ oranın yükseltilerek gerekli olan enerjinin protein ve yağlardan alınmasını sağlamaktır. Karbonhidrat alımındaki azalma vücudunun ketoz adı verilen metabolik bir duruma girmesini sağlar. Bu durumda vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yakarak enerji ihtiyacını karbonhidrat yerine yağlardan karşılamaya başlar. Bu sayede vücudun için gereken enerji yağ olmaya başladığında oluşan ketonlar nörolojik, metabolik ve diyabetle ilgili hastalıkların tedavisi için oldukça fayda sağlar. Sen de hem düzenli beslenmek hem de birçok hastalığı önlemek istiyorsan, ketojenik diyete başlayarak hayatını düzene sokmaya başlayabilirsin.

Ketojenik Diyet Nedir, Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet nedir sorusuna kısaca düşük karbonhidratlı diyet programı demek mümkündür. Bu diyet aslında uzun yıllardır kullanılan bir tedavi yöntemidir. Ketojenik diyetin nasıl yapıldığına dair bilmen gereken birkaç aşama vardır. Bu diyetin birçok türü vardır. Bunlar arasında sağlıklı yaşam için, sporcular için ve kilo vermek için farklı ketojenik diyet programları vardır. Bu doğrultuda bu diyete başlamadan önce sana uygun türü seçerek diyete başlamanda fayda vardır. Bir sonraki adımın ise makro değerleri hesaplamaktır. Bunun için öncelikle alman gereken günlük kalori miktarını hesaplaman gerek. Daha sonra bu kalori miktarını protein, yağ ve karbonhidrat olmak üzere makro besinlere dağıtarak programa başlayabilirsin. Şunu unutmamalısın! İyi bir ketojenik diyette kalori oranının %65-70 kadarını yağlardan, %30-35 kadarını proteinlerden ve %5 kadarını karbonhidratlardan almalısın.

Ketojenik Diyet Yaparken Tüketebileceğin Besinler

Ketojenik diyet yapanların tüketebileceği birçok besin vardır. Bu doğrultuda ketojenik beslenme için peynir çeşitleri, süt ürünleri, ay çekirdeği, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, et çeşitleri, balık ve yumurta listede bulundurman gereken besinler arasındadır. Yeşil sebzeler başta olmak üzere domates, soğan ve biber gibi düşük karbonhidrat oranına sahip besinleri tercih etmek oldukça önemlidir. Karbonhidrat sınırını aşmaman için de ketojenik diyet listesinde havuç, soğan, patates gibi kök sebzeler, antep fıstığı ve meyve gibi besinleri bulundurmamanda fayda vardır. Bu besinleri diyet sırasında tüketmen elbette mümkün. Ancak bu besinler karbonhidrat oranı yüksek besinler olduğu için tüketirken alman gereken günlük karbonhidrat oranını hesaplayarak bu besinleri doğru oranda tüketebilirsin.

Ketojenik Diyetin Vücudun için Faydaları

Epilepsi hastalarını tedavi etmek için geliştirilen ketojenik diyet günümüzde obezite, diyabet gibi birçok hastalığın tedavisinde kullanılır. Bununla birlikte kilo problemi yaşayan bireyler de son zamanlarda bu diyet türünü uygulayabilmektedir. Ketojenik diyetin sağlığın için oldukça fazla yararı vardır. Ancak bu diyete başlamadan önce mutlaka bir doktor ve uzmana danışarak bu diyete başlamanda fayda vardır.

• Ketojenik diyet tansiyon ve kolesterol seviyenin dengede kalmasını sağlar.
• İnsülin seviyeni ve kan şekerini dengede tutabilir.
• Kilo vermeni sağlayarak özellikle karın bölgende oluşan yağların erimesini kolaylaştırabilir.
• Sürekli açlık hissini ortadan kaldırarak daha enerjik ve zinde kalmanı sağlayabilir.
• Sivilce gibi cilt sorunlarını engeller.
• Adet döngüsünü düzenleyerek polikistik over sendromunun tedavisine yardımcı olur.

Ketojenik diyet yapmak istiyorsan aradığın ürünler Juico’da seni bekliyor. Juico içerisinde yer alan beslenme paketleri, yiyecekler ve içecekler arasından diyetine uygun olan ürünleri seçerek doğru bir şekilde beslenebilirsin. Juico ürünleri ile bir taraftan diyetini yaparken, bir taraftan zengin içeriğe sahip bu ürünlerin tadını çıkarabilirsin.

Bir önceki yazımız olan Ketojenik Diyetin Püf Noktaları başlıklı yazımızı da okumanızı öneririz.